進階馬拉松全書．最新修訂：營養補水、體能訓練、配速策略、備賽恢復的實戰手冊

【隨書附贈 防水撕不破 自製配速手環】 22.2 × 4.5公分 × 2 條。厚磅合成紙。彩色印刷。可重複使用 【最新修訂】 陪伴全球跑友25年的實戰技術經典 科學化訓練越齊備，成績表現、恢復就更良好 讓實力大幅躍升 並保護自己避免運動傷害 以最佳狀態迎戰，創下新紀錄 本書涵括： 馬拉松跑者切身相關的運動生理學知識 配合各種需求彈性的週期化訓練計畫 訓練和恢復的平衡 專家級指導的比賽策略 以及菁英選手的心得故事分享 幫助你全方位建構強健的身、心素質 在台灣，每年舉行的大小路跑比賽超過300場，而且數量形式規模仍不斷在增長當中，這些比賽充分展現了跑步運動不只是一項休閒活動，更是一種記錄人生意志的行動。而《進階馬拉松全書》2001年首版問世至今熱銷超過25年，不但印證了這項耐力運動風靡世界的魅力，也證明了本書深受廣大讀者的好評和信賴。 本書是馬拉松領域最為經典的知識寶庫之一，幫助了無數選手和跑者學習正確知識，你可以從本書出發，建構馬拉松知識系統── 【以運動生理學為起點】 認識肌肉組成、乳酸閾值、粒線體、肝醣儲存、脂肪利用、跑步經濟性、最大攝氧量等等重要知識，並學習如何透過週期化訓練，改變關鍵的生理屬性。 【營養和補水的角色】 認識水分、碳水化合物、脂肪、蛋白質和鐵質等等營養素如何在身體產生作用，以及馬拉松跑者要如何補充。 【訓練和恢復的平衡】 訓練的輕重交替和調配，恢復的方式和時間，並了解訓練過度的嚴重性。 【輔助訓練的重要】 認識柔軟度、肌力訓練、跑步姿勢、有氧交叉訓練等等的效果和效應。 【大師組跑者的進階馬拉松】 了解年齡的影響，學習如何藉由適應訓練、營養和恢復調整的方式，來因應年紀帶來的改變。 【賽前減量和比賽策略】 教你如何準備最佳狀態，以及各種比賽途中的迎戰策略和技巧。 除了從科學基礎建構馬拉松知識，本書也以極大篇幅提供配合各式需求的18週╱12週「訓練計畫表」，將鍛鍊形式分長跑、中長跑、馬拉松配速跑、乳酸閾值跑、一般有氧跑、恢復跑、最大攝氧量間歇跑和速度跑8類，並提供專家級實務指引。無論是菁英或一般休閒跑者，都能藉此學習如何運用各種訓練工具和方法，更靈活有彈性地在生活和訓練之間找到平衡和最大效益。 【商品特色】 ●進入馬拉松世界之必讀寶典 ●以運動生理學為基礎的訓練、營養、恢復要領 ●鉅細靡遺的訓練計畫表：8種跑步鍛鍊╱多種里程、多場次的訓練規劃 ●最佳狀態的比賽和策略技巧 ●菁英跑者的案例分享 【作者簡介】 彼特．費辛格（Pete Pfitzinger） 費辛格曾代表美國參加1984亞特蘭大與1988年漢城奧運馬拉松項目，最佳成績為2:11:43。他也兩度奪下舊金山馬拉松冠軍，並於1987年紐約馬拉松獲得第3名。1984年入選美國路跑名人堂。 除了選手身分，他也是運動作家、教練、運動生理學專家和運動管理師，擁有康乃爾大學企管碩士與麻州大學運動科學碩士的學位，並合著長跑專業訓練書籍《疾速路跑競賽》（Faster Road Racing）。他擁有超過30年路跑經驗，致力於指導馬拉松跑者持續不斷進步。目前皮特和他的妻子（1988年奧運選手）定居於紐西蘭的奧克蘭市。 史考特．道格拉斯（Scott Douglas） 特約作家，為《跑者世界》《戶外》《華盛頓郵報》《大西洋月刊》等報刊撰稿，也參與多部知名跑步名著，包括《個人最佳跑步》（Personal Best Running）、《跑步是我的療癒》（Running Is My Therapy）、《凡人跑者指南》（Meb for Mortals）和《26場馬拉松》（26 Marathons）等書。累積超過21萬公里路跑里程，現居緬因州的北雅茅斯。 出版社：堡壘文化-遠足文化 作者：彼特．費辛格Pete Pfitzinger、史考特．道格拉斯Scott Douglas ISBN／EAN：9786267901441