年輕一輩子的身體，從骨盆修復開始：透過「呼吸法×伸展×運動」，遠離小腹凸出、肩頸僵硬、慢性疼痛

身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？ ╲5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境╱ 第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題── 專為む久坐久站上班族め、む育兒家務者め、 む退休樂齡族め、む運動愛好者め 量身打造！ ✦ 特別收錄 ✦ ── 7 日骨盆正位訓練 ── ── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜 ── ☑ 喚醒核心、減緩背痛　☑ 修正腿型　☑ 減輕頭痛暈眩　☑ 改善婦科問題 ✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？ 久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物…… 現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！ 骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。 作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。 ✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦ 1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐 2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃 3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊 4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側 ✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦ 【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序 【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃 【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良 【駕駛╱通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞 【作者簡介】 ▍作者簡介 劉宗銘（ZM物理治療師） 曾在教學醫院擔任物理治療師╱臨床教師。 現為深耕長、日照機構之物理治療師，協助培訓長照人員、體適能教練並兼任企業健康講師。 慈濟大學物理治療學士畢業。在醫院臨床協助個案復健的10多年間，看過許多個案在尋求專業人士協助的時候耗費了大把金錢、時間以及精力，最後不得已才來到醫院尋求物理治療師的協助。 希望藉由書中簡單的自我檢測、骨盆知識及骨盆照顧方法，讓大家省下大筆金錢、時間以及精力，擁有健康的身體面對工作中各種挑戰，也能輕鬆愉快享受生活。 Threads：zm_health_fitness 出版社：精誠資訊(悅知文化) 作者：劉宗銘（ZM物理治療師） ISBN／EAN：9786267873571