人際怪物退散！鈍感防禦心理學：啟動粗神經的5大逆襲練習，再也不為誰委屈忍耐

——日本AMAZON心理類暢銷No.1—— 你的貼心，正在被人際怪物一口一口吃掉！ 「算了，忍一忍就過了⋯⋯」 總是把自己排在最後、說不出口的話愈積愈多？ 你不是脾氣好，你只是還沒學會「粗神經」！ 一本專為過度貼心者打造的人際防禦指南， 停止無謂的心靈內耗， 這一次，換你對人際怪物說：退散！ 這些狀況，你是否似曾相識？ □ 總覺得「只要自己忍耐，大家就沒事了」 □ 不想跟周圍的人起衝突，總是默默退讓 □ 事情結束很久了，還反覆想「當時要是……就好了」 □ 跟難相處的人互動後，獨處時整個人累癱了 □ 隨時在意別人的臉色，不知不覺就配合了對方 □ 遇到強勢的人，怕惹怒他，一句反駁的話也說不出口 如果以上這些狀況你都有感，很可能身邊也有這樣的「人際怪物」── ․偷懶愛推工作的同事 ․動不動就發火的上司 ․用「我是為你好」讓你說不出反駁的親戚 ․明明沒人問他，卻主動過來下指導棋的前輩 ․對你說：「大家都這樣啊！」讓你懷疑問題是不是出在自己身上的朋友 這些「人際怪物」不一定是壞人， 卻總是讓你在相處之後感到疲憊、委屈，甚至開始懷疑自己！ 日本心理師Rurouni在大量的諮詢案例中，反覆看見同一個現象：被這些人際怪物搞得精疲力竭的人，往往不是因為不夠努力，而是被一道無形的枷鎖困住了──「不能讓別人失望」、「先顧好別人才是善良」。這些根深柢固的想法，讓人一次又一次說出不想說的「好」，撐過不想撐的場合⋯⋯長期下來，你失去的不只是精力，還有自己。 ◎善良的人必備武器──不必忍耐，而是啟動「鈍感防禦力」！ 你總是習慣當個好人嗎？心理學證實，一次次勉強答應超出自己能力範圍的請求，周圍的人很難對你產生真正的尊重。 遇上人際怪物時，你真正需要的是「鈍感防禦力」──當有人越界或施壓時，能清楚表達「我不希望你這麼做」；在人際怪物面前，能處之泰然，卻不再輕易受傷的「粗神經心態」。本書陪你看清委屈自己的真實代價，讓你有勇氣說出那個一直說不出口的「不」。 ◎ 啟動鈍感防禦的5大練習，一步步拿回你的主導權 全書以「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」五大核心展開，這是培養粗神經心態的完整指南，也是成熟大人必備的「防禦型生存學」──懂得靈活變通、優雅地保護自己！ ❖ 練習ヾ｜從鑽牛角尖到快速振作──把力氣還給自己 ➔ 學習從自責泥沼中找回行動的可能，不再讓大腦無底線地吞噬你前進的動力。 ❖ 練習ゝ｜從一再失望到放下期待──切斷讓你反覆受傷的迴路 ➔ 試著告訴自己「這很正常」，減少消耗、留住能量，把有限的心力花在值得的地方。 ❖ 練習ゞ｜從忘不掉到真正放下──不再執著，才能真正輕鬆 ➔ 放不下，不是因為你玻璃心，而是還抓著「他應該懂我」的妄想。書中教你鬆開那些反覆折磨你的糾纏──不是強迫原諒，而是清醒放手。 ❖ 練習々｜從習慣說好到學會說不──翻轉你在關係中的份量 ➔ 不是真的想答應，但話到嘴邊，還是變成了「好啊，沒問題」。書中教你如何將語句無痛切換，讓對方知道你有底線，關係反而更穩固。 ❖ 練習ぁ｜從軟柿子到對等關係──先讓自己解渴，才能建立真正健康的連結 ➔ 自己都快在沙漠裡渴死了，還把最後一滴水讓給別人，這不叫善良。打破「不能讓別人失望」的無形枷鎖，找回真正對等的人際關係。 這種粗神經的「鈍感防禦力」不是天生的，而是一步步練出來的。如果此刻你有一種難以言說的疲憊，像是用力活著，卻活得不像自己；或者，終於坦承：「再這樣下去，我的人生會一直被別人掌控」，這本書就是獻給你的最好禮物，提醒你──你值得被好好對待，而那個人，首先必須是你自己。 【商品特色】 【本書特色】 1. 涵蓋職場、家庭、友誼三大場域，一翻閱就受用！ 案例取材自作者逾3000件實際諮詢現場，包括：在職場被迫攬下額外工作、家庭的情緒勞動、友誼裡的單向付出等寫實處境，易讀又實用！ 2. 五大核心要素完整架構，一步步養出粗神經心態！ 全書以「韌性→豁達→灑脫→狡黠→堅強」五步驟展開，除了說明心理成因，更附上具體的思維與行動建議，幫助讀者一步步建立清晰的心理界線，跳脫「道理都懂，就是做不到」的困境。 【作者簡介】 Rurouni 公認心理師・臨床心理士。 研究所畢業後，於精神科、行政機關等單位提供以心理諮商為核心的心理健康支援。也接受醫療機構與民間團體的委託，舉辦過多場演講。2019年10月起，於YouTube頻道「心理諮商師ペボよズ」開始發布影片。截至2024年8月，頻道訂閱人數已超過27.4萬人。 此外，也透過Voicy、X、note 等平台，分享如何實現「活出自我風格的幸福生活方式」的方法。 同時以心理健康領域作家的身分進行活動，主要著有《讓心不累的「正確」休息法》（KADOKAWA出版）、《1秒消除不安大百科》（SB Creative出版）。 出版社：大好書屋-日月文化 作者：Rurouni ISBN／EAN：9786267913369