大人系女子不必完美，也能活得閃閃發亮：125個告別內耗的微練習，找回「做自己」的底氣

大人系女子的底氣—— 不是努力變完美，而是練習喜歡自己！ 寫給想要守護「真實自己」的你， 為你量身打造的成長與療癒筆記！ 125個安心做自己的微練習， 活出大人系女子的自信、魅力與鬆弛感！ 你身邊有沒有這樣的人： ．總是掛著笑容，卻沒有刻意之感 ．和任何人都聊得來，卻依然保有主見 ．舉止沉穩，散發出從容不迫的氣質 ．不在意年齡，活出自己獨特的樣子 ．穿著隨性自在，卻有種難以形容的魅力 這種「讓人感覺很棒」的人，就是「大人系女子」， 她們的共同點就是：擁有高度的自我肯定感！ 反觀自己，你是否經常與他人比較而感到沮喪？ 在意社會的眼光或意見，而不敢展開行動？ 這樣的你，不是做錯了什麼，而是「自我肯定感」在拉警報！ 活出大人系女子的鬆弛感，關鍵就在提升自我肯定感！ 日本倡導「自我肯定感」權威中島輝發現， 那些不討好卻閃閃發光的大人系女子，從不靠「變完美」來獲得自信， 而是願意接納真實的自己，堅守「做自己就好」的人生哲學！ 本書是中島輝累積輔導超過15,000個案的實戰經驗， 以心理學為基礎，集結成125個生活中就能完成的自我肯定感練習， 陪你找回不需要外界肯定，也能安心做自己的底氣。 125個「只要做自己就好」的生活練習，化解愛情、人際和未來的擔憂 本書將提高自我肯定感的練習分為「早晨．白天．夜晚．假日」四個時段，對應不同時刻的心理狀態，提供125個涵蓋生活各層面的練習，包括自我關係、職場煩惱、愛情難題、人際關係及面對未來的焦慮。 每個練習都只需要幾分鐘，從「對鏡子裡的自己說一句好話」、「把怒氣寫在紙上揉成一團丟掉」，到釐清人際關係的「課題分離表」、21天見效的「3件好事記錄格」，以及幫你找回初心的「願望清單」，每一個簡單到不可思議的小習慣，都有腦科學與心理學的依據。每天只要翻閱幾頁，就能一步步提升自我肯定感，成為心靈富足且閃閃發亮的大人系女子！ ✦「早晨」──啟動能量 ．當你一早提不起勁時，就拉開窗簾、舉高雙手大喊「太棒了！」 ——經腦科學證實的姿勢，能按下全新一天的啟動開關 ．當你容易慌亂時，就事先設定好「要是○○，就△△」 ——預先決策就不會手忙腳亂 ✦「白天」──維持穩定 ．當你遇到挑戰時，就對著自己連喊3次「我可以！」 ——啟動大腦機制，瞬間拉高自我肯定感 ．當你聽到讚美時，就試著說「謝謝」吧！ ——學會接受善意，是提升自我評價的第一步 ✦「夜晚」──釋放疲憊 ．當你疲憊不堪時，就對自己說「我已經很努力了！」 ——換一種說法，對自己傳遞的評價就截然不同 ．當你對無法改變的事反覆糾結時，就告訴自己「算了吧！」 ——不是放棄，是練習把能量留給真正值得的地方 ✦「假日」──為自己充電 ．當你決定「今天要無所事事」，就努力地無所事事吧！ ——把休息變成主動的決定，空白才能真正為你充電 ．當你對未來感到茫然時，就寫下100件想做的事吧！ ——不設限地寫，讓潛意識裡真正渴望的事浮出水面 本書不只是教你變好，還要幫你不費力地卸下完美包袱，找回大人系女子的內在底氣。從現在開始，每天一點微練習，告別內耗與焦慮，活出自己也喜歡的樣子！ 【本書特色】 1. 獨創「自我肯定六感檢測量表」，快速找出自己的匱乏之處，做出調整。 2. 全書按時段設計，側邊附有索引，可以隨時翻閱，不必從頭開始閱讀。 3. 手帳感的版面設計，一個跨頁一個練習，搭配療癒插畫，實用又賞心悅目。 4. 豐富的視覺化清單與練習表格，可在留白空間提筆書寫，有助於梳理思緒。 【名人推薦】 茱蒂｜Instagram療癒系創作者 郭源元｜最辣圖文創作者 盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師 ──發光推薦（依首字筆畫排序） 「活出喜歡的自己，成為擁有鬆弛感的大人系女子！」──茱蒂｜Instagram療癒系創作者 ★★日本亞馬遜書店、Bookmeter網站讀者感動好評★★ ．我們經常聽到「自尊」這個詞，但似乎很難做到，而那些擁有高自尊的女性彷彿生活在另一個世界，讓我們覺得「像我這樣的人根本不可能做到」。但只要翻開這本書讀一讀，你就會驚喜地發現，裡頭充滿了非常容易實踐的方法。 ．我被書中「你不用變成誰！」這句話吸引。一直以來都想著「要當個好人」、「不要給別人造成困擾」。不過，看完這本書後，開始期待活出屬於自己的人生。真的很謝謝這本書。 ．內容簡單易懂，記載了許多能振奮人心的話語！最重要的是插畫超可愛的，光看就覺得很開心！我將這本書當作護身符隨身攜帶，下班後有點精疲力盡時，就會在回家路上拿出來看，轉化一下心情！ ．這本書內容非常感人，我一天就讀完了！我在對我來說重要的頁面上貼滿了便利貼，結果整本書都貼滿了——可見這本書有多麼引人入勝。 【作者簡介】 中島輝 日本自我肯定感權威、心理顧問、心智訓練網「torie」代表理事，以及自我肯定感學院創辦人暨自我肯定感學會代表理事。歷經30餘年的研究與實踐，創建獨特的自我肯定感理論。以貼近個人生命歷程的諮商方式，協助逾15000名個案重新找回內心的光彩。諮商預約候補時間長達6個月以上，深獲職業足球員、上市公司經營者等各界人士的高度信賴，企業研修邀約絡繹不絕，各大媒體譽之為「自我肯定感第一人」。 創辦自我肯定感學院，開設多項培訓課程，每年培育逾6000名助人工作者。著有《我的高敏感使用說明書》、《活出自我肯定力》、《自我肯定的情緒清理練習》、《給自己按讚》等多部作品，系列累計銷售突破70萬冊，海外翻譯出版逾30冊。曾多次受邀於富士電視臺、NHK等主流媒體亮相；媒體刊載累計逾1000則，演講場次達450場以上。 出版社：大好書屋-日月文化 作者：中島輝 ISBN／EAN：9786267913222