進入冥想的100種方法：從靜坐到行走、從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆－冥想從不拘形式，人人都能學會。

◎冥想一定得閉眼靜坐嗎？其實，笑也可以。例如：無聲笑與拍膝笑。 ◎坐不住，怎麼學冥想？站起來甩手吧，這是最簡單的動態冥想法。 ◎思緒混亂、老是想東想西？閉上眼睛數數，專注力會越來越穩定。 本書作者龍村修，1994年創立龍村瑜伽研究所。 五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法。 他自創的「手指瑜伽」曾風靡全日本， 在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣也廣受認可。 近年來，冥想和瑜伽受到大眾關注， 但冥想常被認為只是靜坐練心，瑜伽則被視作一種健康體操。 其實，冥想的形式比你想像中更多元， 從最簡單的呼吸冥想、靠大自然力量的樹木呼吸法， 提高專注力的朗讀宣言、發出聲音與能量的咒語、運用意象與圖像……。 這本書詳盡介紹100種方法，從身體準備、呼吸調息到日常感官， 如果你容易焦慮，總是肩膀僵硬、腰痠背痛，無法放鬆，不妨試試其中一種， 一定能找到方法進入冥想。 ◎調整身體的偏差 開始之前，記得做點伸展，舒緩緊繃的肌肉。 甚至揉一揉耳朵、腳趾都可，身體想怎麼動就怎麼動。 ◎呼吸本身就是冥想 冥想時，呼吸和姿勢一樣重要， 作者介紹了五種呼吸肌練習法，提高你的呼吸量。 絕對能平息怒氣的「伊吹呼吸法」：想像體內的不淨完全排出體外。 只想放空、不想動腦，一定要嘗試「攤屍式冥想」。 作者還分享能使人快速恢復元氣的「肚臍呼吸法」，怎麼做？ ◎運用聲音與圖像，冥想效果加倍 自古以來人們一直相信，言語是有力量的， 背誦佛教《般若波羅蜜多心經》可增長智慧， 念印度咒語能驅散恐懼、遠離不幸； 真言密教的「阿字觀」只需要發出一個音──「阿」，效果加倍。 圖像也能幫助你進入深層的意識狀態， 將意識集中在一個圓點，不同顏色能產生不同影響。 ◎世界各地的冥想文化 世界各地，存在著各種靜態冥想， 例如：坐禪、黑點冥想、蠟燭冥想、數息觀、隨息觀等。 也有動態冥想：瀑布修行、火渡（渡過火焰）、登山參拜、洞窟冥想、 聖地冥想等，種類比想像多更多。 伊斯蘭的修行者會「持續旋轉」數小時、南美洲原住民則飲用死藤水。 我們也可以來一趟聖地巡禮，拜訪聖者的修行之地，悟其所悟。 從靜坐到行走，從發出「阿」聲到注視圖像，甚至想像自己在盪鞦韆── 冥想從不拘形式，人人都能學會。 【商品特色】 從靜坐到行走、從發出「阿」聲到注視圖像， 甚至想像自己在盪鞦韆──冥想從不拘形式，人人都能學會。 【作者簡介】 【作者簡介】 龍村修 龍村瑜伽研究所所長、NPO法人沖道瑜伽協會理事長、NPO法人日本YOGA聯盟副理事長。 1948年生於兵庫縣，1972年畢業於早稻田大學文學部，並於1973年入門於求道瑜伽的世界權威沖正弘師，之後作為內弟子幹部在國內外活動。 1985年，導師逝世後，擔任沖道瑜伽修道場長。1994年獨立創立龍村瑜伽研究所。其長達50年的瑜伽研究成果，不僅在日本國內，亦在義大利、荷蘭、巴西、美國、台灣廣受認可。 提倡利用瑜伽與東方傳統智慧來培養身心。除了瑜伽課程外，近年來冥想課程也很受歡迎，向全國眾多學員傳達冥想的美妙。 主要著作包括《眼瑜伽》、《指瑜伽健康法》、《從體內變美　龍村修的瑜伽教室》、《深呼吸療癒身體》（以上中文書名暫譯）與《揉揉手指ソ神奇自癒力》等。 出版社：大是文化-大是 作者：龍村修 ISBN／EAN：9786267908105