憂鬱社畜的生存指南【2026年新裝增訂版】：在血條歸零的邊緣，平安地活過每一天吧

★★亞馬遜讀者4顆星好評推薦★★ 作者每年在企業、工會、地方政府、教育機構等 舉辦200多場講座和培訓， 主題是「透過歡笑改善企業文化及客戶溝通」。 ★★聽講者累計超過25萬人次★★ 我名叫「晴野日向」，在一家小廣告公司工作，是一名大學畢業5年的粉領族，職稱是業務員。某個星期一的早晨，我像平常那樣步出家門，一如往常地走路到電車站，坐上每天搭的同一列電車的同一節車廂。 我擠在人滿為患的通勤電車裡，完全動彈不得，隨著列車的行進搖晃，好不容易攀住靠近門邊的扶手，車廂裡的人團忽然像孩子在玩推擠遊戲似的，使勁向我頂過來，壓得我直不起身。我忽然感到心口一陣慌，有什麼在敲擊著我的肋骨外側。 正當我再也撐不下去，眼看就要失去意識的時候，車門忽然打開，我反射性的一個箭步衝出車廂。我蜷縮在月台的座椅前，右手撐著椅面，上半身靠在座椅邊，低垂著頭蹲坐下來。意識矇矓之際，隱約感覺到雜沓的人群紛紛從我身邊走過。 「妳還好嗎？」若有似無的聲音響起，這聲音好像是朝著我來的，我於是緩緩抬起臉…… ►沒有永遠下不停的雨，總有雨過天晴的時候◄ 任何人都可能罹患精神疾病，生病的可能是你、我，或自己深愛的親朋好友。本書講述的是一名27歲粉領族「日向醬」，某日遭遇晴天霹靂的突發狀況，因而尋求身心科醫師「龜仙人」治療。 全書以主角的第一人稱，忠實呈現其療癒過程，故事中涵蓋「精神疾病」、「憂鬱症」、「如何治療憂鬱」等相關知識，同時一步步療癒自身的疾病。 ►身心科醫師教你：運用呼吸吐納、正念練習、飲食與運動指導、認知行為治療、面對職場心理健康問題◄ ★好壓力和壞壓力的差別端看是否過度 ★努力過頭只會累壞自己 ★找出自己專屬的解壓之道 ★調整「晝夜節律」 ★戴上橘色鏡片太陽眼鏡 ★每天吃發酵食品、攝取含Omega-3的食物 ★運動效果媲美抗憂鬱劑 ★揪出自我傷害的慣性思維 ★不要把目標定在100分、凡事差不多就好、不要自我責怪 【專業推薦】 鄭光男 光能身心診所 精神科專科醫師 張雅淳 芙樂奇心理諮商所 所長/諮商心理師 （原書名：我不是憂鬱症，是心太累） 【作者簡介】 【作者簡介】 龜廣聰  Bohbot- Medical Clinic院長・精神科醫師、日本憂鬱症學會雙極性情感障礙委員會研究員、日本醫學會認證產業醫、日本精神神經學會認證精神科專科醫師、精神保健指定醫師、認證NPO法人健康都市活動支援機構理事。  關西醫科大學畢業後，加入該校腦神經外科。先是服務於大阪府立中宮病院精神科，之後轉戰私立病院，旋即擔任院長職務。任內率先建立了開創性的憂鬱症診療方案，並且以重返職場的病患為治療對象，致力於院內處方單劑化，取消住院和門診處方中的所有安眠藥和抗焦慮藥物。不依賴藥物治療的醫療主張和實踐，備受醫藥界關注。  2013年自行開業，創設了專門協助病患重返職場的身心科診所「Bohbot- Medical Clinic」，其不依賴藥物的憂鬱症治療模式，標榜零安眠藥和抗焦慮藥物，以中藥方劑和跨領域醫療復健團隊為主軸，在過去的七年裡，已經支援了二百多位病患重返工作崗位，且目前仍維持「再發病率．休職率皆掛蛋」的成效。  該診所為企業提供名為「SEAPO」的獨家「EAP服務」，內容涵蓋員工的心理照護到健康管理等各層面，目前是30 多家企業和團體的簽約診所，以主治醫師的角色，積極照顧勞動民眾的心理健康。 夏川立也  作家。  畢業於京都大學工學部。第六代桂文枝弟子。  以吉本興業「「元祖級京都大學出身之漫才師」出道，成為活躍的講師和編劇。  目前每年在企業、工會、地方政府、教育機構等舉辦200多場講座和培訓，主題是「透過歡笑改善企業文化及客戶溝通」。聽講者累計超過25萬人次。已發表《讓人人都說讚的 39 個說話要領》（日本實業出版社）等多部著作。 出版社：新自然主義 作者：龜廣聰、夏川立也 ISBN／EAN：9786267872123