大腦喜歡你這樣快樂：從轉念、專注到清空壓力，每天一點心理微調

熱銷日、韓、中、越、俄、土、沙烏地阿拉伯⋯⋯等8國， 來自「英國首相光點獎」得主的獻禮！ 獻給「慢性倦怠者」與「上進的憂鬱者」的快樂實踐手冊！ 最懂「大腦」的心理學家艾瑪．赫本，教你用55個圖解練習， 破解幸福的迷思，打造專屬心理工具箱， 終結壓力與無效內耗，找回生活輕盈感！ ◎用「視覺筆記」打破負面慣性＆練習情緒轉念，為生活設計幸福迴路 ．你是否常感覺快樂總是稍縱即逝，焦慮卻如影隨形？ ．明明今天過得還不錯，為何睡前只想著那個微不足道的小失誤？ ．壓力大到想尖叫，卻什麼事都做不了，只會癱在沙發上滑手機？ ．總覺得「等我有錢╱升遷╱結婚後，我就會快樂了」？ 別急著苛責自己！大腦天生內建的「生存機制」， 加上社會總愛強調「抵達某個目標才會快樂」的迷思， 雙重夾擊，讓我們卡在無止境的「享樂跑步機」上，越追越心累。 好消息是，快樂並非一處固定的「幸福之地」，也不是與生俱來的幸運， 而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！ 榮獲英國首相「光點獎」肯定的臨床心理學家艾瑪・赫本博士，將深奧的神經科學轉化為超好懂的「視覺筆記」。她透過筆下可愛的角色「大腦布萊恩」，帶領我們打破大腦的慣性，不需要理解太過艱深的知識，只要跟著書中可愛的圖解，就能為自己打造專屬的心理急救包，溫柔馴服內心的焦慮怪獸！ ◎55個具體微練習，解決內心困境＆破解大腦焦慮陷阱，為壓力找到出口 快樂不是與生俱來的幸運，而是可以透過後天練習解鎖的「技能」！本書帶你展開六階段的快樂實踐：從理解、調製快樂配方到感知快樂，教你找回心靈的餘裕；再透過日常微行動保護並建立好習慣。就算心情偶爾低落沮喪，也能穩穩接住陷入低谷的自己。 在這趟旅程中，作者設計了大量客製、實用的圖解工具，將「壓力水桶」、「擔憂樹」、「心理健康山丘」等複雜概念視覺化，教你如何應對困難情緒、培養同理心與好習慣。可愛又一針見血的插圖，讓你一看就懂，輕鬆上手！ ◆幫大腦緊急洩洪的「壓力水桶」 生活鳥事像海鷗般揮之不去？透過「壓力水桶」練習，找到真正的洩壓閥（如微放空、散步），揪出無效的逃避行為，讓壓力水位自然下降。 ◆終結內耗的「擔憂樹」流程圖 面對充滿不確定性的生活，別讓大腦自己嚇自己！透過決策流程圖，一步步釐清「這件事我現在能控制嗎？」讓無謂的擔憂隨風吹走，只把精力留給真正能改變的事情。 ◆接住低潮期的「心理健康山丘」 總是習慣硬撐，直到徹底崩潰才發現自己生病了？透過這張視覺圖，讓你隨時定位目前的心理狀態，在快要滑落谷底之前，及時為自己啟動防護網。 ◆拒絕空泛雞湯，打造你的「快樂三明治」 跟著圖示拆解你的「基底、內餡與配料」，剔除社會硬塞給你的錯誤期待，夾進真正能滿足自己的日常元素，客製化你的專屬幸福。 ◆畫出你專屬的「為什麼行星」 畫出你的「核心行星」（價值觀）與「日常月亮」（小行動），用超可愛的圖解，找出那些微小卻能支撐你度過每一天的「意義感」。 ◆逃離越想越慌的「大腦倉鼠滾輪」 常在深夜把小事無限放大，在腦中瘋狂打轉？你的大腦就像一隻跑上滾輪的倉鼠！跟著視覺化步驟幫大腦「下車」，立刻斬斷無效的焦慮迴圈。 ◆不被念頭綁架的「鏡頭拉遠」練習 別讓大腦裡「悲觀的指揮家」帶著你焦慮！透過「鏡頭拉遠」練習，教你退回觀眾席換位思考，輕鬆奪回情緒主導權。 ◆無痛養成好習慣的「快樂習慣公路」 想建立好習慣卻總是半途而廢？教你避開「設定不切實際目標」的失敗死胡同，順著大腦的運作方式，從小步驟開始，輕鬆駛向建立新習慣的成功道路！ 透過這本獻給現代人的大腦使用說明書，艾瑪告訴我們，快樂不用等「以後」，而是建立在日常微小的累積上。現在就翻開書，用三分鐘的轉念練習，卸下沉重的心智負擔，把日子過成你真正喜歡的模樣！ 【商品特色】 【本書特色】 1. 把大腦科學變簡單的「視覺化筆記」 作者結合臨床心理學家與插畫家雙重身分，將艱澀的神經科學轉化為秒懂的趣味圖表，讓讀者能輕鬆理解大腦運作，閱讀零負擔。 2. 55個互動練習，打造專屬「心理工具箱」 首創「快樂三明治」與「壓力水桶」等具象模型，引導讀者透過插圖與客製填空，將抽象理論轉化為具體可行的行動方案。 3. 拒絕有毒正能量，培養真實的「情緒韌性」 打破「永遠快樂」的迷思，強調快樂是可練習的技能而非天賦。書中教導讀者接納負面情緒與人生原本的苦痛，透過自我慈悲，在不完美的生活中建立穩定的幸福感。 【作者簡介】 艾瑪．赫本（Dr Emma Hepburn） 臨床心理學家，工作範圍包括成人、臨床健康、神經心理學、兒童與孕婦。她將繪畫視為臨床工作的一部分，並在Instragram上分享這些作品，以平易近人、有趣又容易理解的方式向人們提供實證心理學和心理健康的資訊。 艾瑪熱衷於幫助人們主動留意自己的心理健康狀態，並致力於讓臨床心理學走出診間，讓更多人能從實證的建議和資訊中受益。 2021年，艾瑪獲英國首相頒發「光點獎」（Points of Light Award）。她亦曾入圍「精神健康新聞獎」（Mind Media Award），並於2019年與2020年榮獲歐洲網路創意獎「The Lovie Awards」的最佳網路獎與人氣獎。 出版社：大好書屋-日月文化 作者：艾瑪．赫本（Dr Emma Hepburn） ISBN／EAN：9786267776940