停止焦慮的有感練習：善用70項科學多重迷走神經訓練技巧，調校內耗心態、養成安心體質

焦慮掰掰！我現在只想當一隻情緒穩定的水豚君 了解多重迷走神經理論並學會自我調節的小技巧， 用科學方法將「慣性焦慮」逐步轉變為「安心習慣」！ 「緊張的時候在掌心寫下『人』字吞下就不緊張」 各位有聽過這個都市傳說嗎？ 其實科學實證是真的有用的！ 雖然一般都說心理會影響生理， 但反過來說，生理也同樣可以影響心理！ 關鍵就在於自律神經的「多重迷走神經」。 相信大家都知道，一旦自律神經失調， 不僅會讓我們容易感到煩躁或情緒低落， 也會讓身體產生倦怠感或肩頸僵硬、腰痛、頭痛等問題。 而「多重迷走神經理論」就是善用2種副交感神經── 背側迷走神經：在獨處放鬆時發揮作用，有時則會啟動「緊急煞車」以自保 腹側迷走神經：在安心或愉快時發揮作用，具有「平緩的煞車」功能 再搭配上具有能讓人興奮、如同「油門」的交感神經， 只要充分了解這3種自律神經的作用，透過日常可實行的自我訓練學會有效調節， 就能避免讓自己過度消沉或煩躁而陷入內耗，達到所謂的「情緒節能」。 用這些小習慣重整自律神經，讓身心恢復平衡── “早上起來卻覺得昏昏沉沉……” ➡︎喝個氣泡水讓人感覺朝氣十足☆ “面對不想上班、上學的星期一……” ➡︎通勤時聽喜歡的音樂，就可驅散陰鬱心情☀ “午休過後還是很累……” ➡︎睜大眼睛，有助休息後順暢切換回工作狀態ಠಠ “為小事而心浮氣躁時……” ➡︎邊吹氣邊喝熱飲，邊磨練內感受邊放慢步調⛾ “擔心自己是不是被討厭了……” ➡︎抱著軟綿布偶，用觸覺建立連結感，讓自己感到放鬆❤︎ “因網路言論感到心煩意亂時……” ➡︎提高尾音說出「好氣喔～↑」，找回平靜與活力☺ “翻來覆去就是睡不著時……” ➡︎輕撫腎臟處，就能讓心情平靜下來zZ 當焦慮來襲時，不同迷走神經會有不同的表現…… 了解自己屬於哪種焦慮類型， 對症下藥才能更好地調整自律神經！ 請從下列項目勾選出符合的項目── 【A】 □思緒常在腦海中盤旋 □會忍不住一直擔心有沒有鎖門、火有沒有關等之類的事 □常被說是行動派 □喜歡涉獵各種事物，卻常常半途而廢 □通常吃東西、走路的速度很快 □常被說很性急 □明明想休息，卻無法好好休息 【B】 □休假出門本該玩得盡興，卻不知為何總是覺得很累 □常常有話往肚裡吞 □常被說忍耐力很強 □常被讚美性格溫和 □擔心容易累，所以減少活動 □情緒容易低落，而且難以走出低潮 □與人相處時小心翼翼，導致事後精疲力竭 從測驗結果可以看出自己屬於哪一種「慣性焦慮」類型， 書中除了會根據所屬的「慣性焦慮」類型提出不同建議， 同時也會介紹如何利用科學方法安撫過度活躍的背側迷走神經 或是促進腹側迷走神經與交感神經發揮作用。 透過將訓練多重迷走神經的技巧與練習融入生活中， 就能減輕焦慮與煩躁，逐漸培養出 「即使感到不安也懂得如何安撫情緒」的自己。 有感推薦（依首字筆畫排序） 王意中心理治療所 所長╱臨床心理師｜王意中 諮商心理師｜林仁廷 老年醫學專家｜陳乃菁醫師 ☆本書特色☆ ‧附短篇漫畫與豐富圖解，透過視覺加強印象連結，理論與相關知識一看就懂 ‧配合不同情境與日常生活所需介紹各種小技巧，不藏私分享多項應用技巧，實用性No.1 ‧滿載「與他人產生連結的腹側迷走神經」培育訣竅，連偏好獨處的I人也能輕鬆做到 【作者簡介】 作者 淺井咲子（ASAI SAKIKO） 認證心理師兼神經治療師。畢業於立教大學後，曾以日本外交部駐外使館派遣員身分，任職於英國日本大使館。其後赴美國約翰‧F‧甘迺迪大學攻讀諮商心理學碩士課程（專攻身體心理學），並於奧克蘭的地區諮商中心研修。返回日本後，於教育中心及企業擔任諮商師。2008年，創立了「ART of therapy」治療所，持續倡導自我調節與具備心理韌性的生活方式。著有《療癒自律神經，扭轉逆境人生》（繁體中文版由世貿出版）、《活在當下，神經系統的小練習》、《「舒適感」神經系統調節法。》（以上2本皆為暫譯）；日文譯作有《培養心理韌性》、《治療發展性創傷的實踐指南》（皆暫譯，岩崎学術出版社）、《兒童創傷‧治療》、《從創傷解離中恢復》（皆暫譯，国書刊行会）等等。 部落格　https://ameblo.jp/artoftherapy/ 官網「ART of therapy」　https://assakijp.wixsite.com/artoftherapy 出版社：台灣東販股份有限公司 作者：淺井?子 ISBN／EAN：9786264375511