一分鐘，壓力就歸零：瞬間消除腦疲勞！重拾專注力、判斷力與行動力

那個讓你一想到就心累的人，不會突然變好。 每天壓得你喘不過氣的工作，也不會明天就消失。 既然主管、客戶、同事，甚至公司都不會照著你的期待改變—— 我們需要的，是一套「不讓壓力進入大腦」的機制！ ★ 上市後立即再刷！為工作壓力所苦的人，爭相推薦的腦科學解方 ★ 諮詢人數超過 10,000 人！腦科學家&壓力專家・西剛志最新力作 ★ 不必辭職、不必忍耐、不必等到週末——只要 1 分鐘，壓力當場歸零 ★ 每讀一次，壓力就變輕！一次排解最傷腦的「工作三毒」 只要進到辦公室，「那個人」就會讓你感到無形壓力。 明明已經下班了，大腦卻還在自主加班。 一想到明天又要進公司，胃就先揪緊了起來。 許多人在壓力累積時，會想著「週末再好好休息一下」， 但「之後再發洩」，其實會讓大腦受損更嚴重。 因為壓力會被固定在大腦裡，形成「怎麼休息都放不下壓力的大腦」。 我們真正應該做的，是在工作現場的當下，就先讓壓力無效化！ 腦科學家暨壓力專家西剛志，長年協助企業改善職場壓力與工作表現。 他將職場中最常見的壓力根源，稱為「工作三毒」： 討厭的人╱提不起勁的工作╱努力也沒有回報的環境。 一旦暴露在這三毒之下，大腦的杏仁核就會過度反應， 使專注力、判斷力與幹勁全面下滑。 本書融合最新腦科學研究，以及指導超過30,000人的第一線經驗， 收錄 27 個只要 1 分鐘就能實踐的「大腦減壓法」， 幫助你不讓壓力進入大腦，也不把壓力帶回家！ ◎在辦公室就能做！讓討厭的人「從腦中消除」的技術 ‧把手機裡那個人的名字，改成「B」 就這麼簡單。當訊息顯示不再是「○○主管」，而是一個沒有意義的符號， 大腦就會慢半拍──這個短短的停頓，會幫你擋住杏仁核的過度反應。 #不過要小心，取錯名稱，反而會讓自己更心煩！ ◎與對方保持距離，讓心恢復平靜的「淡出法」 ‧在腦中把那個人縮小成一顆豆子，用火箭送到外太空 改變聲音、抽掉顏色、縮小尺寸、加入旁白…… 6個步驟，輕鬆讓「威脅」變成「無關緊要」的存在！ #聽起來很荒謬，但這其實是在科學地降低對方的「解析度」。 ◎一次清空累積已久的壓力——情緒書寫法 ‧把對那個人的怨氣，全部寫在紙上 這不是單純寫日記，是寫到「一個字都擠不出來」為止。 當「對方＝憤怒」的神經迴路被寫到疲乏，大腦才有機會結束這場反覆內耗。 #寫完的那張紙該怎麼處理？更關鍵的收尾動作，一定要做。 ◎上班提不起勁、無法專心、總是拖延……又沒辦法繼續逼自己 ‧其實，只是你的大腦缺了「D.O.S」（多巴胺、催產素、血清素） 掌管幸福感的神經傳導物質，是讓大腦恢復動力的關鍵。 它們一旦分泌，就像滅火器，能把杏仁核燃起的壓力之火當場澆熄。 要打開這個開關，有些方法簡單到你會懷疑「這樣也行？」 #特別收錄「大腦類型與性格診斷」，讓你看懂壓力從哪裡來！ 從腦中揮之不去的那個人、怎麼休息都回不來的動力，到越努力越覺得空轉的職場困境，這些壓力的根源，其實都通往大腦裡的同一個開關。 被說了討厭的一句話的瞬間、下班回家的路上，甚至是開會的當下── 只需要1分鐘，隨時隨地都能做的「腦科學減壓法」。 那些總是反覆浮現的壓力，現在就把它趕出大腦。 讓今天的壓力，今天就歸零！ 【商品特色】 1. 腦科學家告訴你，壓力背後的真相！原來多巴胺等腦內物質已經枯竭了：提升腦內物質其實很簡單！要促進多巴胺分泌，可以看喜歡的人的照片，赤腳行走可以釋放血清素，與朋友共享食物則可以提高催產素。 2. 現在的職場可能不適合你！三大檢測，找出真正的壓力根源：利用「杏仁核警報等級」測試，了解你目前的工作壓力程度。「工作矩陣」可快速診斷你的大腦狀態和工作匹配度。「大腦類型與性格診斷」則能找出你適合和不適合的工作。 3. 小心！看似正向的腦內對話，反而成為壓力來源：「我一定要認真」或「一定要每天持續」等想法只會讓你精疲力竭、壓力倍增。建議用「今天就放輕鬆」和「想做的時候再做就好」之類的想法來鼓勵自己。 【作者簡介】 西剛志 腦科學家、分子生物學家，畢業於東京工業大學生物資訊研究生院，獲得博士學位。在日本專利局工作後，於2008年創立一家研究和教育服務公司。致力於研究全球成功人士的神經科學知識，以及如何激發他們的才能，並在日本提供基於實證的企業培訓和產品開發服務。 曾在一百多家公司（主要是上市公司、教育機構和公共機構）舉辦培訓和講座，並累計指導超過30,000人，涵蓋從高階主管到基層員工。關注人際關係、職位和工作量等壓力問題，幫助企業降低員工流動率，提高團隊效率。本書正是集結這些知識與經驗，系統化闡述了「重塑大腦機制和消除壓力的方法」。 著有《80歲不老的人的祕訣》等眾多暢銷書。經常出現在NHK和《日經新聞》等媒體，也在TBS的播客節目《神經科學，大腦生命》擔任主持人，以簡單易懂的方式介紹神經科學的最新研究成果。 出版社：方舟-遠足文化 作者：西剛志 ISBN／EAN：9786267892459